U današnjem digitalnom dobu gotovo je nemoguće zamisliti večer bez pametnog telefona, tableta ili televizije. Ipak, mnogi ne znaju da plava svjetlost koju emitiraju ekrani ometa prirodnu proizvodnju melatonina – hormona koji regulira san. Korištenje ekrana prije spavanja može uzrokovati nesanicu, nemiran san ili buđenje tijekom noći. Čak i kratko skrolanje po društvenim mrežama neposredno prije spavanja može dovoljno stimulirati mozak da uspori proces uspavljivanja.
Rješenje? Uključite „digitalni odmor“ u svoju večernju rutinu. Isključite sve ekrane barem 60 minuta prije odlaska u krevet. Umjesto toga, možete pročitati knjigu, slušati umirujuću glazbu, pisati dnevnik zahvalnosti ili prakticirati duboko disanje. Takve aktivnosti potiču lučenje melatonina i pomažu tijelu da prirodno prepozna da je vrijeme za odmor. Osim toga, izbjegavanje ekrana prije sna može smanjiti tjeskobu i poboljšati mentalno zdravlje. Ako vam je teško odvojiti se od telefona, koristite načine poput postavljanja alarma za digitalno isključivanje ili uključivanja noćnog načina rada na uređaju.