Stvaranje rutine prije spavanja važan je korak prema boljoj kvaliteti sna. Kada tijelo prepozna određene aktivnosti kao signal za kraj dana, lakše se opušta i brže ulazi u fazu sna. Umjesto da odete ravno iz dnevnog stresa u krevet, odvojite 30–60 minuta za mirne, ponavljajuće aktivnosti koje će vam pomoći da se „isključite“.
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih rituala je topla kupka ili tuširanje. Toplina opušta mišiće, a osjećaj čistoće dodatno umiruje um. Aromaterapija s eteričnim uljima poput lavande, kamilice ili sandalovine također može biti snažno sredstvo za opuštanje. Čak i jednostavno paljenje mirisne svijeće ili korištenje difuzora može imati pozitivan učinak.
Još jedan koristan ritual je lagano istezanje, joga za spavanje ili vođena meditacija. Ove prakse ne zahtijevaju fizički napor, ali pomažu u smanjenju napetosti nakupljene tijekom dana. U kombinaciji s tehnikama dubokog disanja, pomažu i smanjenju broja otkucaja srca, čime tijelo prirodno ulazi u stanje odmora.