Hrana i piće koje konzumiramo navečer mogu imati izravan utjecaj na kvalitetu sna. Teški obroci, kofein i alkohol prije spavanja često uzrokuju lošiju kvalitetu odmora, dok određene namirnice mogu pomoći u smirenju tijela i uma.
Idealno bi bilo da večeru pojedete najmanje 2–3 sata prije odlaska u krevet. Lagani obrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima, poput zobenih pahuljica s bananom i bademima ili kuhanog jaja s integralnim kruhom, može pomoći u proizvodnji serotonina – hormona koji se kasnije pretvara u melatonin.
Pića koja sadrže kofein – kava, crni i zeleni čaj, energetska pića – trebalo bi izbjegavati najmanje 6 sati prije spavanja. Umjesto toga, možete popiti toplo mlijeko, biljni čaj od kamilice, matičnjaka ili lavande, koji imaju umirujući učinak. Alkohol, iako može izazvati pospanost, često remeti duboke faze sna i uzrokuje rano buđenje ili nemiran san.
Važno je i izbjegavati velike količine vode neposredno prije spavanja, kako biste spriječili učestala buđenja zbog potrebe za mokrenjem.