Kvaliteta sna ne ovisi samo o tome koliko dugo spavamo, već i o tome kad idemo spavati. Ljudi često misle da će se naspavati ako nadoknade propušten san vikendom ili odlaskom na spavanje kasnije tijekom tjedna. Međutim, naše tijelo funkcionira po unutarnjem biološkom satu – cirkadijanskom ritmu – koji voli dosljednost.
Odlazak na spavanje svake večeri u isto vrijeme pomaže tijelu da prepozna ritam i automatski se pripremi za san. Redovitost pomaže boljoj proizvodnji melatonina, lakšem uspavljivanju te dubljem i kvalitetnijem snu. Idealno vrijeme za odlazak u krevet ovisi o vašem dnevnom rasporedu, no većina stručnjaka preporučuje odlazak na spavanje između 21:30 i 23:00 sata, posebno ako se budite rano.
Ako se borite s nesanicom ili niste jutarnji tip, pokušajte svaki dan pomaknuti vrijeme spavanja za 15 minuta ranije dok ne dođete do idealnog ritma. Važno je da se vrijeme spavanja i buđenja ne razlikuje drastično između radnih dana i vikenda. Tijelo voli predvidljivost, a redovitim rasporedom možete znatno poboljšati energiju i raspoloženje tijekom dana.